很多人覺得自己心臟很健康，因?yàn)閺膩頉]有覺得不舒服，但真正危險的心臟問題，從來不是靠“感覺”發(fā)現(xiàn)的。

　　在醫(yī)生眼里，有8條“硬指標(biāo)”直接關(guān)乎心臟健康，只要有1條超標(biāo)，你的心臟就可能已經(jīng)悄悄“報警”了。

　　心跳速度：太快或太慢都不行

　　一般情況下，人在安靜時，心跳每分鐘60—80次最理想，也可以放寬到50—90次。

　　如果小于50次，就要懷疑心臟的傳導(dǎo)系統(tǒng)異常，嚴(yán)重的可能需要安裝起搏器。

　　如果超過90次，就是竇性心動過速，長時間超負(fù)荷會加速心臟衰老。

　　運(yùn)動時心率可以快起來，參考標(biāo)準(zhǔn)是(220-年齡)×85%。

　　睡眠時心跳放慢到40次左右是正常的，尤其運(yùn)動員可能更低。

　　心跳節(jié)律：亂跳比快慢更危險

　　健康的心臟跳動是節(jié)律穩(wěn)定的，醫(yī)學(xué)上叫竇性心律，它代表心臟的電路系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)正常。

　　如果心電圖報告單上寫著竇性心律，基本沒問題；

　　如果寫的是房顫、室早、室速，意味著心臟的電路可能出現(xiàn)故障，容易出現(xiàn)心悸、乏力，甚至有中風(fēng)的風(fēng)險，這時要去心內(nèi)科做檢查。

　　血壓：高了損傷血管，低了供血不足

　　血壓太高會沖破血管，太低會供血不足。

　　在家測血壓不超過135/85毫米汞柱；

　　在醫(yī)院測血壓不超過140/90毫米汞柱；

　　最理想的血壓應(yīng)控制在130/80毫米汞柱以內(nèi)。

　　長期高血壓會讓心臟超負(fù)荷，心肌變厚變硬，最后可能會發(fā)展成心力衰竭。

　　甘油三酯：血液里的“油脂垃圾”

　　標(biāo)準(zhǔn)值是1.7毫摩爾/升以下。

　　它是血液里的“油脂垃圾”，長期偏高會讓血液變得黏稠，更容易沉積在血管壁上形成斑塊，斑塊多了，血管就會慢慢堵塞?？刂聘视腿プ詈玫霓k法，少油脂、多運(yùn)動、少喝酒。

　　低密度脂蛋白膽固醇：“壞膽固醇”

　　低密度脂蛋白膽固醇，俗稱“壞膽固醇”，是斑塊的“原料”，危害比甘油三酯還大。不同人群的標(biāo)準(zhǔn)不同：

　　普通人：小于3.4毫摩爾/升；

　　中高危：比如有高血壓、糖尿病的要小于2.6毫摩爾/升；

　　極高危：已經(jīng)有過心?；蛑酗L(fēng)病史的要控制在1.8毫摩爾/升以下；

　　超高危：心梗、腦梗反復(fù)發(fā)作的人要在1.4毫摩爾/升以下。

　　很多人以為總膽固醇不高就沒有問題，其實(shí)“壞膽固醇”才是決定血管安全不安全的關(guān)鍵。

　　血糖：高血糖會“腐蝕”血管

　　長期高血糖會腐蝕血管內(nèi)皮，讓血管變脆，加速斑塊的形成。

　　空腹血糖小于6.1毫摩爾/升；餐后兩小時血糖小于11.1毫摩爾/升；糖化血紅蛋白小于6.5%，超過這些數(shù)值就要警惕糖尿病。

　　糖尿病患者發(fā)生心腦血管疾病的風(fēng)險是普通人的2至4倍。

　　心臟動力：看心臟有沒有“勁”

　　射血分?jǐn)?shù)正常值是50%至70%。

　　這是做心臟彩超時會測的一個數(shù)值，它反映心臟每次收縮時能把多少血液泵出去。小于50%說明心臟動力不足，人就會出現(xiàn)氣喘、乏力、水腫等癥狀。

　　血管斑塊：有沒有堵？堵了多少？

　　理想狀態(tài)下，血管應(yīng)該是光滑的，沒有斑塊。

　　如果斑塊輕微，不超過30%，不用過度緊張，控制好“三高”就行；

　　如果超過50%就叫冠心病，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用阿司匹林、他汀等；

　　如果超過75%，人一運(yùn)動就會胸悶、胸痛、后背痛，這是心絞痛的典型信號，說明血管已經(jīng)嚴(yán)重狹窄，隨時可能有發(fā)生心梗的風(fēng)險，一定要盡快去醫(yī)院檢查。

　　5類人的心臟更容易出問題

　　“三高”的患者

　　高血壓、高血脂、高血糖會損傷血管內(nèi)皮，加速動脈粥樣硬化，增加冠心病、心梗風(fēng)險。

　　長期吸煙、酗酒的人

　　尼古丁和酒精會直接損害心肌細(xì)胞，導(dǎo)致心率異常、血壓升高。

　　久坐少動或肥胖的人

　　缺乏運(yùn)動導(dǎo)致心臟功能下降，肥胖會增加心臟負(fù)擔(dān)，易引發(fā)心衰。

　　有家族病史的人

　　直系親屬中有早發(fā)(男性＜55歲，女性＜65歲)心血管疾病的人，風(fēng)險更高。

　　長期壓力大、情緒激動的人

　　精神緊張會導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，心率加快、血壓升高，誘發(fā)心臟問題。

　　這4個護(hù)心習(xí)慣要牢記

　　飲食習(xí)慣：三少二多

　　少鹽(＜5克/天)、少油(＜25克/天)、少糖，多吃富含膳食纖維的食物(如全谷物、蔬菜、水果)和優(yōu)質(zhì)蛋白(如魚肉、豆制品)。

　　運(yùn)動習(xí)慣：三五原則

　　每天30分鐘、每周至少5天中等強(qiáng)度運(yùn)動(如快走、游泳、騎自行車)，避免過度勞累。

　　生活習(xí)慣：戒煙限酒、規(guī)律作息

　　吸煙者盡量戒煙，飲酒者每日酒精攝入量男性＜25克、女性＜15克。保證每天7至8小時睡眠，避免熬夜。

　　體檢習(xí)慣：定期體檢、早篩早治

　　40歲以上的人群每年需要檢查血壓、血脂、血糖、心電圖；高危人群每半年做一次心臟超聲，發(fā)現(xiàn)問題要及時干預(yù)，保護(hù)心臟的正常功能。